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在健美训练中，许多人都盲目的推崇大重量。甚至效仿国外健美明星的重量和组数，其实，重量的大小是相对而言的，过重的负荷势必造成动作的失衡和借力，反而起不到对主练肌的刺激，而且，极易受伤。大家可能都有体会，用比较大的负荷训练，您可能很快的就感到力竭了，但你放下重负荷，立即拿起较轻的负荷时，你会感到你轻而易举的可以举起许多下，这说明什么？说明你的主练肌并没有力竭，你的疲劳感来自你身体其他肌肉群的力竭。
训练的组数也是一样，间歇的时间长短其目的是为了超量恢复，对于初学者如果你用的时间间隔太短，有的甚至还气喘吁吁，就又抓起了杠铃，这样就势必造成氧债过欠，肌肉力量恢复不足而造成动作的走形。
健美训练是一个系统工程，它需要的是科学和恒心，绝不是一朝一夕的事情，所以年轻的朋友应该为自己制订出切实可行的训练方案，绝不可盲目的效仿国外明星们的训练方法。应该根据自己的身体状况、饮食状况、经济条件，制定自己的训练计划。