跳绳训练方案 篇1
一、身体整体性
1、先不拿跳绳,轻松跳一跳
2、身体与地面是垂直的,请不要驼背
3、大腿与地面也是垂直的
4、膝盖只是微微的弯曲,并没有太大的角度出现(ex:100度~45度都太夸张了些、)
5、脚踝要出力,脚板分三部份,以脚尖着地,其它以不碰地为主
二、双手的部份
1大臂往身体的方向靠拢
2以手肘为中心点不动,前臂为支撑手腕的旋转
3手腕部份为主要出力点
三、脚踝部份
1、所有的.用力点都在脚踝的部份
2、大腿跟膝盖都只是辅助用的
3、脚尖承担的力并不小于脚踝的力
跳绳训练方案 篇2
一、指导思想
足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目，它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神，在我们中学深受广大学生的喜爱。开展足球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，发展体育特长，调节紧张的学习气氛具有重要意义。
二、教学目标
1、通过对足球技能的学习，培养学生对足球运动的兴趣。
2、在运动实践中体会足球的配合意识。
3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健康，培养集体主义精神。
三、教学内容安排及课时数
本学期的练习内容主要以足球战术为主，在基础技术的基础上学习进攻战术防守战术，同时还要对学生的身体素质进行训练。
训练时间：每周下午3：00
训练地点：足球场
四、足球训练实施过程
(一)课前准备
1、理论知识备课：学习足球技术和战术教材、资料，针对学生的不同特点制定训练计划。
2、技能备课：要根据教师自身所学分析教材，教师练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。
3、学生要求：学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。
(二)课堂组织教学
1、准备部分：带球慢跑，活动各关节，足球基础技术练习。
2、基本部分：学习各种足球技战，教师讲解和示范，分组在指定场地练习，教师进行指导。
3、结束部分：放松总结，回收器材。
大连市第六中学体育
20xx年7月20日
跳绳训练方案 篇3
一、训练目标：
1. 强化基础足球技能，包括传球、接球、控球、射门和防守技术。
2. 提升球员的.体能水平，增强耐力、速度、敏捷性和力量。
3. 培养团队合作精神和比赛意识。
二、训练内容：
第一阶段：基础技能训练（每周2次，每次90分钟）
1. 热身活动（15分钟）：慢跑、拉伸、动态热身操，预防运动伤害。
2. 传球与接球练习（30分钟）：
两人一组，进行短传、长传、胸部停球、脚底拉球等练习。
逐步增加传球速度和距离，提高反应速度和接球准确性。
3. 控球技巧（20分钟）：
单脚内外侧拨球、双脚交替踩球、绕杆运球等。
强调保持低重心，控制球速和方向。
4. 射门练习（15分钟）：
设定不同距离和角度的射门点，进行定点射门和移动中射门练习。
教练指导射门动作，强调力量、角度和精准度。
5. 防守技术（10分钟）：
拦截、抢断、站位、盯人等防守基本动作练习。
强调防守意识和预判能力。
6. 放松与总结（10分钟）：拉伸放松，回顾训练要点，鼓励球员提问和分享心得。
第二阶段：体能与战术训练（每周1次，每次120分钟）
1. 体能训练（45分钟）：
间歇跑、折返跑、冲刺跑等，提高速度和耐力。
力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，增强核心肌群和下肢力量。
敏捷性训练：敏捷梯、变向跑等，提高身体灵活性和反应速度。
2. 战术演练（45分钟）：
讲解基本战术阵型（如4-4-2、3-5-2）和球员职责。
分组进行小场地对抗，模拟比赛场景，实践战术配合。
强调传切配合、空间利用和快速转换攻防的能力。
3. 比赛模拟（20分钟）：
进行一场模拟比赛，检验训练成果，增强比赛适应能力。
教练在旁观察，赛后点评，指出改进方向。
4. 放松与恢复（10分钟）：拉伸放松，强调恢复的重要性，鼓励球员相互按摩放松。